piersi z kurczaka w

[...] 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:30 Słonecznik, nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 100 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód 30 Banan 200 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż [...]

[...] amen :P Czy taką dietę mogę utrzymywac bez większych zmian przez co najmniej 3 tygodnie lub dłużej? Jestem studentem i jak dostaję wałówę to zazwyczaj miliard kotletów z piersi kurczaka, w kij mussli i 2 słoiki spagetti ja: 75kg 184cm Proszę o komentarze :) Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:01:18 Zmieniony przez - ZSW_ziom w [...]

[...] półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w szkole - chleb razowy - jajka gotowane 2x - ogórek, pomidor Obiad - noga z kurczaka (duzo tansza od piersi, roznia sie bardzo?:/) - biała kapusta - kromka razowego Posiłek przed treningowy - banan 150g Posiłek po treningowy/kolacja - ser biały półtlusty Płeć: Mężczyzna [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

[...] za odpowiedzi i pozdrawiam. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g 3 posilek Makaron [...]

[...] gram (czyli mała) jogobella light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 Trening siłowy lub HIIT 100 ml mleka UHT 0,5% + 40 gram WPC VitaFit Posiłek 2 200 gram piersi gotowanej + 50 gram ryż brązowy Posiłek 3 200 gram piersi gotowanej + 1/4 kapusty pekinskiej + 2 lyzki kukurydzy konserwowej + sos do tego (sok z cytryny, lyzka [...]

[...] kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 9:40-40g mass xxl 10:40-kanapki z szynką i jabłko 12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką 13:30-40g mass xxl 14:00-trening 16:00- po treningu 5g kreatyny 16:15-50g mass xxl 17:30-ogólnie jakiś posiłek 18:30-40g mass xxl 19:30-ogólnie [...]

[...] 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków musli MultiFrucht - 250ml mleka 1,5% - 4 tab. aminokwasów B: 24,9 W: 71,6 T: 10,2 kcal: 479,5 2. Posiłek godz. 11.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - Sałata, pomidor - 40g proteiny B: 48,9 W: 50,3 T: 5,6 kcal: 334 3. Posiłek godz. 13.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu białego - [...]

[...] * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.30 -=TRENING=- PO TRENINGU 2 BANANY 15.30 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * [...]

A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]

[...] 50g Słonecznik Nasiona 10g Orzechy włoskie 10g Wiórki kokowsowe 10g 548Kcal 32g białka 21g tłuszczu 69g węglowodanów Przed Trenigowy 16.20 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi Kurczaka 100g 421Kcal 28g białka 2g tluszcze 68 węglowodanów Bezpośrednio po treningu 18.30 Banan 100g Wafle ryżowe 30g 212Kcal 4g białka 1g tłuszczu 46g węglowodanów [...]

[...] 150g; 65kcal; B 11g; T 0g; W 16g 260kcal; B 17g; T 4g; W 51g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g 2 jajka na twardo 120g; 185kcal; B 15g; T 13g; W 2g 435kcal; B 40g; T 15g; W 38g Posiłek [...]

[...] wzrostu i wazę 58kg. O to dieta. Śniadanie 6:40 (Pn-Pt) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2% 250 ml - Chleb - 2 jaja kurze Szkoła 10:30 + 13:30 (Pn-Pt) - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ serek Obiad 15:30 lub 16:20 - Obiad + herbata 17:00 TRENING ( Wt, Czw, Sob) Podwieczorek 17:30 lub 18:00 - Makaron +serek wiejski + chleb+ orzechy [...]

[...] - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Warzywa - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia - 30g Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 25ml 1x jajko B64 T34 W39 Kcal713 4. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 1x jajko Oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda VI 45-60min po treningu 18.00 [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200 V(tuz po treningu) Miód pszczeli 30 Banan 300 VI Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]

[...] 50g Ser twarogowy chudy 70g Pomidor 10g Posiłek :3 Godzina 13:30/15:30 (Dziwne godziny w szkole ale w ferie zawsze o 13:30 bd jeść)PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 50g Posiłek 4 PO TRENINGU około godziny 19:00 banan 60g + Białko serwatkowe 33g(szybko chłonne) Posiłek 5 około godzin 20:00 Ryż brązowy [...]

[...] kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość energetyczna :640,00 kcal Białko 36,20 g Węglowodany w 140,50 g Tłuszcz 7,30 g Róznie raz 12,raz14:30,14:00 200g kurczaka [...]